Una nueva forma de ejercitarse le ayuda a trabajar y tonificar los abdominales profundos. ¿De qué se trata?

Por BBC Mundo 

Tener el abdomen marcado es el sueño y objetivo de muchos durante este 2016, sin embargo, sabemos que para lograrlo se requiere de paciencia, disciplina y sobretodo tiempo. Un nuevo tipo de ejercicio que se basa en la presión y tensión está tomando relevancia alrededor del mundo, ya que viene a sustituir los ejercicios abdominales tradicionales por uno menos complicado y con mayores resultados.

Según el profesor del centro de ciencia deportiva, Juan Francisco Marco, explicó que la clave es saber cuál es el objetivo.

«La teoría del ejercicio hipopresivo es que se trata de un entrenamiento basado principalmente en la contracción isométrica de la musculatura profunda abdominal, en el que hay tensión muscular, pero no hay movimiento. Lo que se logra es reducción de la cintura y la tonificación del abdomen profundo, el transverso», señaló el preparador físico español.

Marco destaca que el propio hecho de mantener el abdomen bien apretado ya se puede considerar como un ejercicio hipopresivo, ya que simplemente lo que se busca es activar la musculatura profunda abdominal y que se abra la caja torácica. «Depende muchísimo de la respiración y una de sus características principales es la apnea» señaló.

Al tratarse de una ejercicio basado en las posturas es muy importante tener consciencia de cómo se logra la activación de los músculos orientados a cada una de las posturas del cuerpo.

«Si se hace de una manera no dirigida y descontrolada puede llegar a provocar otras patologías de origen mecánico», señaló el profesor de Alto Rendimiento.

Los abdominales hipopresivos no son aconsejados para las mujeres embarazadas ni para la gente con tensión arterial elevada, ya que al contener la respiración se aumenta la presión sanguínea. Sin embargo, sus beneficios son altamente recomendados para el período posterior al parto, ya que al dar a luz las mujeres sufren un debilitamiento de la musculatura profunda de su abdomen.

Recomendación

La recomendación es que los abdominales hipopresivos se realicen en una rutina de entre 20 y 30 minutos o como complemento de otra sesión, ya que no están dirigidos a la pérdida de peso sino al efecto muscular.

Si bien hay una gran variedad de posiciones y posturas, Marco advierte que es importante no tratar de hacerlas todas desde un inicio e ir evolucionando a medida que aumenta el estado físico del cuerpo.

Entre las más básicas se encuentran las siguientes:

• Elongación: «Se hace de pie. Tienes que mantener el abdomen bien apretado, bien activado como se llama, con los brazos estirados hacia arriba».
• Coaptación: «Se traduciría como la caída de las articulaciones por la propia gravedad. Se inclina el tronco hacia adelante, dejas que los hombros caigan hacia abajo y en esa posición mantienes el abdomen apretado».
• Cuadrupedia: «Es la posición que se conoce coloquialmente como la posición en cuatro patas, en la que también hay que mantener el abdomen activado».

También hay otras posturas sencillas como la sedestación (sentado con las piernas dobladas) o la genuflexión (arrodillado, inclinado con los antebrazos contra una pared), y otras más avanzadas como la plancha.

Además el profesor destaca que el resto de la rutina se debe basar en una buena nutrición para así poder evitar la acumulación de grasa, «ya que de lo contrario los beneficios no estarán a la vista» concluyó.