La práctica del yoga ha evolucionado para ayudar a todos los deportistas a abrir el pecho y crear mayor flexibilidad, en especial para evitar lesiones y fortalecer los músculos.

Karina Obando, instructora de yoga en la técnica Iyengar. Fotografías: César Moreira.

A pesar de los cambios en el entrenamiento o las distancias, cuando se corre, se nada o se anda en bicicleta, el cuerpo siempre mantiene la misma posición, por ello es importante la implementación del yoga como un aliado más en su entrenamiento.  Además, esta práctica ayuda a relajar los músculos y a liberar la tensión cuando se ejercita.

1. Adho Mucka Svanasana con silla (Perro mirando hacia abajo). Ideal para ciclistas.
2. Adho Mucka Svanasana sin silla (Perro mirando hacia abajo). Ideal para atletas.
3. Adho Mucka Svanasana con brazos por encima de la cabeza (Perro mirando hacia abajo). Ideal para nadadores.

Adho Mucka: Es una postura que se realiza en toda rutina de yoga. En ella la columna se alarga al máximo, además se trabajan los músculos de las piernas y los brazos. El cuerpo está activo, trabajando fuerza y extensión, se libera el peso de las caderas y se trabaja la alineación, los tendones de Aquiles, las pantorrillas y los gastronemios. 

 

 

 

 

 

1. Viparita Karani piernas arriba apoyadas y blocks.
2. Viparita Karani piernas arriba y blocks.
3. Viparita Karani con los ojos cerrados y almohadón.

Viparita Karani: Libera el trabajo en las piernas y las rehabilita. Cuando se trabaja con blocks se le da soporte a la cadera, y cuando se mantienen las piernas en el aire se busca alinearlas. 

 

 

 

 

 

 

 

1. Desplante con pared y blocks. Ideal para atletismo. Trabaja la parte de atrás de la pierna. La pared ayuda a activar mejor los músculos y le da estabilidad al tobillo.
2. Guerrero 1 con pared. Ideal para atletas. Trabaja alargando el tronco con lo que se logra abrir el pecho. Se quita el peso de los brazos y el pecho, a las caderas.
3. Parvottanasana con blocks. Ideal para nadadores. Es ideal porque trabaja en la estabilidad de la cadera. Es una postura que se trabaja con el pecho abierto, lo que ayuda a eliminar la tensión de los hombros y relaja la parte de atrás de la espalda.
4. Puente con cuerda y pared. Ideal para nadadores. Trabaja todos los grupos musculares y abre el pecho. Muchos no pueden hacer el puente, por lo cual esta adaptación ayuda a las personas poco flexibles a lograr la postura.
5. Supta padangustasana. Ideal para atletas. Muy bueno para después de hacer un trabajo fuerte.
6. Postura del Niño. Es una postura restauradora que le ayudará a abrir las caderas.
7. Arco con silla y una pierna elevada. Ideal para nadadores, porque abre el pecho y activa los músculos de las escápulas y libera la tensión de las caderas.
8. Torsión con silla. Ideal para nadadores y ciclistas.

Torsión y flexión profunda con silla: Son posturas ideales para los ciclistas, porque trabaja las lumbares y estabiliza la columna vertebral.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.  Arco con cuerdas y pared. Ideal para ciclistas. Ideal para abrir el pecho y estabilizar los dorsales. Además, ayuda a estirar los músculos isquiotibiales.
2.  Ejercicio de calentamiento para abrir el pecho. Ideal para ciclistas. Se puede hacer antes del entrenamiento; estabiliza los músculos de la región abdominal y alarga los músculos de la parte frontal de los muslos.
3.  Viparita Karani con cuerdas. Ideal para atletas.
4.  Guerrero II con pared. Ideal para ciclistas y atletas.
5. Prasarita padotanasana. Ideal para ciclistas y atletas. Abre caderas y extiende por completo la parte de atrás de los músculos. Les brinda estabilidad a los tobillos.

Viparita Karani y el Guerrero 2 con pared: Son ideales para estirar los isquiotibiales.