Actualizada julio 10th, 2020 10:07 AM
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10 recomendaciones para dormir mejor
Por Men´s Health
En tiempos de cuarentena, dormir bien es más importante si cabe. Y cuanto mejor lo hagamos, menos riesgos tomamos. Aquí diez recomendaciones muy útiles para un descanso óptimo.
En tiempos de cuarentena, dormir bien es tan importante como los demás protocolos sanitarios. El descanso hace que tengamos un mejor sistema inmunológico y como defensa natural, recude el riesgo de virus e infecciones. Gregorio Mora, coach del sueño de HOGO nos ha preparado 10 recomendaciones muy útiles a tener en cuenta para evitar el insomnio y continuar con nuestra vida healthy también en reposo. Ah, y nada de querer recuperar horas de sueño durante el fin de semana.
1. No hacer ejercicio en las tres horas antes de irse a dormir ya que estimula nuestros músculos y acelera el ritmo cardíaco.
2. Cenar dos horas antes de irnos a la cama para que nuestro cuerpo finalice la digestión antes de dormir y no mientras.
3. Durante las cenas, ingerir alimentos ligeros, sin carbohidratos y prescindir de bebidas alcohólicas. Además, no es recomendable tomar ningún producto con cafeína después de las 5 de la tarde.
4. Intentar mantener un horario similar a diario respecto a la hora de meterse en la cama. Lo ideal es hacerlo entre las 22 y las 23 horas.
5. Dos horas antes de dormir dejar de utilizar aparatos electrónicos como pueden ser teléfonos móviles, portátiles, tablets, etc.
6. Mantener una temperatura entre los 18 y los 20 grados en la habitación en la que se duerme.
7. Es recomendable dormir sobre materiales naturales evitando así los sintéticos y derivados del petróleo para una mejor transpiración de nuestro cuerpo. Del mismo modo, es aconsejable dormir en camas sin componentes metálicos ya que son electroconductores.
8. Debemos dormir completamente a oscuras para que la segregación de melatonina sea completa. Además, en caso de que nos despertemos a medianoche, es recomendable no encender luces fuertes.
9. No tener aparatos electrónicos conectados en la habitación donde se duerme. Es aconsejable desconectar la red Wifi en toda la casa y además cargar el móvil a una distancia prudente.
10. Y por supuesto, para disfrutar de un sueño reparador se debe dormir alrededor de 8 horas.
