Priorice mantener una dieta saludable, hacer ejercicio y mantener este equilibrio a lo largo de la vida.
Por Revista ES
Desde 2020, cada 04 de marzo se conmemora el Día Mundial de la Obesidad con el objetivo de dar visibilidad a esta problemática y buscar soluciones para afrontarla. Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para numerosas enfermedades crónicas, entre las que se incluyen la diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, entre otras.
Susan Bowerman, directora de nutrición de Herbalife, explica que más allá de alcanzar ciertas medidas y enfocarse en la pérdida de peso, es fundamental encontrar hábitos adecuados que fomenten una relación saludable con la comida, impulsen un estilo de alimentación consciente y hagan frente a esta problemática de manera sostenible en el tiempo.
Así, a continuación, la experta en nutrición de Herbalife comparte 11 recomendaciones para lograrlo:
- No concentrarse solamente en la pérdida de peso: priorice mantener una dieta saludable, hacer ejercicio y mantener este equilibrio a lo largo de la vida.
- Establezca y celebre sus objetivos: reconozca cada logro por mantener un peso adecuado, ya que esto te permite ver hasta dónde ha llegado, y no hasta dónde quiere llegar. En lo que se refiere a perder peso, un ritmo lento y constante es lo mejor.
- Evite las dietas de moda: no es una manera sana, ya que se arriesga a perder masa muscular, en lugar de perder grasa corporal. Recuerde que la meta no solo debe ser perder peso, sino cambiar definitivamente los hábitos.
- Asegúrese de ingerir suficiente proteína: la proteína tiene un papel importante, ya que ayuda a controlar el hambre y a sentirse satisfecho.
- Incorpore refrigerios saludables: los refrigerios contribuyen a casi una tercera parte de la ingesta diaria de energía.
- No reduzca demasiado las calorías: hacer dieta no es qué cantidad se come, sino qué es lo que se ingiere, puesto que la elección de alimentos es lo que más afecta a la ingesta de calorías. Las dietas extremadamente bajas en calorías pueden retardar el metabolismo.
- Realice actividad física: intente practicar todos los días algún deporte o realizar por lo menos 30 minutos de actividad moderada.
- Prepare comida saludable: planear las comidas con anticipación le ayudará a determinar qué ingredientes necesita comprar y a surtir su refrigerador con alimentos saludables.
- Controlar las porciones: para reducir las porciones, intente usar platos, vasos, utensilios y cucharas de servir más pequeños.
- Lea la etiqueta de los alimentos: saber exactamente qué es lo que come y bebe es importante cuando se está cuidando el peso. Esto le ayuda a tener toda la información sobre las calorías, el contenido de nutrientes y también el tamaño de la porción.
- Opte por desayunos balanceados: esta comida no solo le ayuda a controlar el peso, sino que también contribuye a mantenerle concentrado en sus actividades. El desayuno debe incluir un equilibrio entre proteína, carbohidratos y grasa.