Este fin de semana inician los entrenamientos preparatorios para la Carrera “McDonald’s 5K, Las Mujeres Corremos” que es la es una carrera exclusiva para mujeres y tendrá lugar el domingo 19 de octubre en Costa Rica. Esta carrera se realizará en 20 ciudades de 15 países y reunirá a más de 85.000 mujeres este 2014.
McDonald’s realizará dos entrenamientos previos y totalmente gratis al aire libre, en el Parque Metropolitano La Sabana, los cuales estarán a cargo de la instructora personal Ingrid Roldán y con la participación de la nutricionista Adriana Alvarado. Los entrenamientos serán el 28 de septiembre y 12 de octubre a las 10:00 a.m. y abrirán un espacio para brindar consejos prácticos sobre estiramiento, calentamiento y nutrición para las mujeres que correrán el 19 de octubre.
“Las mujeres que correrán por primera vez deben tomar en cuenta la hidratación, consumir con bebidas deportivas, agua de pipa, leche con chocolate, jugos y batidos de frutas naturales. El mejor consejo para realizar la primera carrera es tener mente positiva con el objetivo de disfrutarla. Llevar el calzado correcto, ropa adecuada y no olvidar una adecuada nutrición previamente”, comentó Adriana Alvarado, asesora nutricional de McDonald’s.
McDonald’s como organizador de este evento deportivo busca fomentar estilos de vida saludables en las mujeres, por ello brinda consejos nutricionales para su nutrición, de forma que puedan disfrutar más esta carrera y prepararse de la mejor manera para el recorrido de 5 kilómetros.
Durante la semana previa a la carrera es importante que las mujeres, además de mantener una adecuada hidratación, incluyan en su dieta carbohidratos complejos (integrales, granos enteros, leguminosas), frutas frescas, vegetales, lácteos descremados. También un consumo moderado de proteínas magras (bajas en grasa) y grasas saludables.
El día previo al evento deportivo, es importante que la mayor cantidad de calorías provenga de los carbohidratos como pasta, panes, arroz y barras de cereal, y de vegetales harinosos como papa, plátano, yuca, camote, frutas y jugos 100% naturales. También se recomienda una dieta baja en fibra, proteína y grasa, para evitar molestias gastrointestinales, e hidratarse adecuadamente con agua, jugos, bebidas deportivas, leche/yogurt.
El día de la carrera, el desayuno ideal debe tomarse al menos 2 horas antes e incluir un carbohidrato complejo y fruta. Algunos ejemplos serían: tostadas con mantequilla de maní o jalea y jugo de manzana, cereal de desayuno integral con leche descremada y banano, avena con leche o agua, manzana y canela.
Durante la carrera, no se deben olvidar las frutas frescas, bebidas deportivas, geles deportivos, miel de abeja, gomitas, pretzels o barras de cereal. Una vez que culmine la competencia, la corredora debe incluir una mezcla de proteína y carbohidratos post ejercicio para recuperar las reservas de azúcar en los músculos y además hidratarse muy bien para reponer los nutrientes perdidos, idealmente de 600ml a 1000 ml de líquidos que contengan carbohidratos (azúcar) y electrolitos (sodio, potasio, etc).
Puntos de inscripción
Las mujeres interesadas en participar también podrán inscribirse antes del 16 de octubre en Tiendas Newton de Pavas y San Pedro, On the Road Curridabat, Marathon Sports Heredia, Endurance 26.2 Alajuela, Deportes Tibás, Athletic Corner Cartago, Pear Izumi Los Laureles y Congo Multipaza Escazú. Además, se pueden registrar en las páginas de internet www.5kmcdonalds.com, www.evolutionmarketingcr.com.