¿Cómo lograr un abdomen plano en cuatro semanas?

Por Daniel Rosales

Lograr un abdomen plano es el desvelo de muchas y muchos cuando están realizando actividad física, sin embargo, tras varios intentos con diferentes rutinas, la mayoría no obtiene resultados. ¿Qué hacer?

En cuatro semanas se puede ir viendo otro panorama de su abdomen si intenta realizar una rutina de 4 ejercicios sin tener que realizar mucho esfuerzo.

Plancha: Mantenga su cuerpo en posición  horizontal apoyándose en los codos y dedos de los pies. El cuerpo debe estar en línea recta de pies a cabeza.

 

 

 

 

Plancha Lateral: En posición lateral, ubique el codo en el suelo alineado con su hombro. Mantenga las piernas rectas. Levante el cuerpo del piso balanceándose en el antebrazo y los pies hasta que el cuerpo adopte una línea diagonal.

 

 

 

 

 

 

 

Abdominales reversos: Apóyese en las palmas de las manos y en los pies. Levante y baje la cadera lentamente doblando y extendiendo los codos.

 

 

 

 

 

 

 

Levantamiento del torso: Ubicándose de espaldas levante el torso estirando los brazos hacia adelante. Contraiga los músculos del abdomen lo que más pueda.

Por semana

Semana 1:

Plancha: 20 segundos

Plancha derecha lateral: 20 segundos

Plancha lateral izquierda: 3 veces

Levantamiento del torso: 3 veces

Semana 2

Plancha: 30 segundos

Plancha lateral derecha: 30 segundos

Abdominales reversos: 5 veces

Plancha lateral izquierda: 20 segundos

Levantamiento del torso: 5 veces

Semana 3

Plancha: 45 segundos

Abdominales reversos: 7 veces

Plancha lateral derecha: 45 segundos

Plancha lateral izquierda: 45 segundos

Levantamiento del torso: 7 veces

Semana 4:

Plancha:1 minuto

Plancha lateral derecha: 1 minuto

Abdominales reversos: 10 veces

Plancha lateral izquierda: 1 minuto

Levantamiento del torso: 10 veces