La Polea Cónica Inercial es una máquina en la que pueden realizarse ejercicios tipo funcional y trabajar una variedad de músculos como si se estuviera en una competencia.

Por: Carolyn Hernández

Instructor: Erick Sánchez A., preparador físico de la Selección Mayor de Fútbol

Modelo: Fernando Alfaro, instructor

Locación: Sport Center, Lindora

Fotografía: César Moreira

 

Las repeticiones dependerán de la inercia; cuanta más tenga, va a necesitar más fuerza, por lo que se harán menos repeticiones. 

Ejercicio 1

Trabaja: Ejercicio para el dorsal ancho

Aplica: Práctica de baloncesto cuando se aparta a un rival

Los pies se deben tener ligeramente separados uno atrás del otro, las rodillas flexionadas y el brazo totalmente extendido para jalar la polea. Seguidamente, las rodillas y los brazos quedan extendidos buscando llegar lo más atrás posible.

Ejercicio 2

Trabaja: Piernas, dorsal

Aplica: Para el movimiento de raqueta en el tenis

La posición inicial es con las rodillas flexionadas ubicadas al ancho de los hombros, con los brazos extendidos y rotación del tronco. Para el siguiente paso las rodillas deben extenderse, los brazos pasan totalmente al otro lado en extensión y el tronco se gira hacia el lado contrario.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio 3

Trabaja: Piernas

Aplica: Atletismo, fútbol, baloncesto, etc.

Para la posición de salida tener un pie adelante y el otro pie atrás, los brazos en posición para correr. El pie de atrás debe dar un paso –lo más largo que se pueda– hacia el frente hasta que quede la rodilla flexionada. Regresar a la posición inicial y repetir.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio 4

Trabaja: Core, la zona central, piernas

Aplica: Salida lateral baloncesto, tenis, fútbol

En la posición inicial se debe tener la cadera abajo, las rodillas flexionadas para realizar una zancada lateral hacia el lado. El pie de apoyo queda totalmente en extensión y la otra pierna hace un paso lateral. Se trata de mover la cadera de un lado hacia el otro.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio 5

Trabaja: Core, oblicuos

Aplica: Tenis

Iniciar con las rodillas flexionadas, bajar la cadera con los brazos extendidos jalando la polea. Seguido realizar una torsión del tronco con los brazos extendidos hacia un lado. Después buscar ubicarse en el centro para girar hacia el lado contrario.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

RECOMENDACIONES GENERALES

• Usar la polea cónica con un especialista al lado.
• Calentar antes de utilizarla.
• Realizar ejercicios de una forma natural y tratar de no forzar los movimientos para que no provoque una lesió
• No abusar de la má
• Usarla por un máximo de 40 minutos.