Revista Ejercicio & Salud, es una publicación de Summa Media Group
Con cuerpo de superhéroe (Día 2)

Fotografía: David Vargas, Vector 4
Modelo: Francisco Lara, MultiSpa Cipreses
Cortesía: Discine y MultiSpa.

Día #2:

PIERNAS Y ABS:

1. Sentadilla

• 4 series de 5 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana

Untitled-2

 

 

 

 

 

 

 

2. Sentadilla Goblet

• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.

 

 

 

 

 

 

 

3. Press Pierna Individual

• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.

 

 

 

 

 

 

 

4. Elevación de piernas

• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.

 

 

 

 

 

5. Roll-outs en suspensión

• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar rango del movimiento de forma progresiva.

 

 

 

 

 CARDIO:

• Se puede utilizar una banda, Arc Trainer, gradas, bicicleta, AirDyne o remo
• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar rango del movimiento de forma progresiva.

Completar esta secuencia:
60 segundos duros
30 segundos suaves
2 minutos duros
1 minuto suave
3 minutos duros
90 segundos suaves
4 minutos duros
2 minutos suaves
5 minutos duros
5 minutos suaves

 
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Día #1

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Día #2

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Día #3

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Día #4

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