Revista Ejercicio & Salud, es una publicación de Summa Media Group
Con cuerpo de superhéroe (Día #4)

Fotografía: David Vargas, Vector 4
Modelo: Francisco Lara, MultiSpa Cipreses
Cortesía: Discine y MultiSpa.

Día #4:

Empujes y jalones:

1. Peso muerto:

• 4 series de 5 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.

 

 

 

 

 

 

2. Press mancuerna inclinada:

• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.

 

 

 

 

3. Press con barra cerrado

• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.

 

 

 

 

4. Press de hombro mixto

• 4 series de 10 repeticiones.

• Aumentar peso cada semana.

 

 

 

 

 

5. Push ups cerrado

• 4 series de la mayor cantidad de repeticiones que pueda hacer.

• Aumentar total de repeticiones cada semana.

 

 

 

 

6. Core Press

• 4 series de 10 repeticiones.

• Aumentar peso cada semana.

 

 

 

 

CARDIO

Se puede utilizar una banda, Arc Trainer, gradas, bicicleta, AirDyne o remo

Completar esta secuencia:

  • 60 segundos duros
  • 30 segundos suaves
  • 2 minutos duros
  • 1 minuto suave
  • 3 minutos duros
  • 90 segundos suaves
  • 4 minutos duros
  • 2 minutos suaves
  • 5 minutos duros
  • 5 minutos suaves

 

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Día #1

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Día #2

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Día #3

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Día #4

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