Actualizada febrero 26th, 2021 12:23 PM
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¡Descanse bien! Eso le ayudará a mantenerse saludable
Por Revista Ejercicio & Salud // Fuente: www.diariamenteali.com
Muchas veces hemos escuchado que es necesario dormir 8 horas diarias, pero ¿sabes por qué es tan importante por descansar nuestras horas completas? Aquí te contamos los beneficios que nos trae dormir bien.
Al dormir pasamos distintos ciclos importantes:
- Primer ciclo: Estado relajado, entre dormidos y despiertos.
- Segundo ciclo: Un sueño ligeramente más profundo.
- Tercer ciclo: “El sueño profundo”, donde es muy difícil despertarse.
¿Cuáles son los beneficios de dormir bien?
Dormir bien mejora, en gran manera, la calidad de vida. Otorga mayor concentración, memoria y productividad.
Además, cuando uno se encuentra durmiendo el cerebro procesa lo que percibió en el día. En el hipocampo se separa la información útil y la irrelevante. No dormir bien puede tener relación con numerosos problemas en la salud, como presión sanguínea alta, enfermedades del corazón y/o el estado prediabético. Una noche en vigilia equivale a 0.10% de nivel de alcohol en la sangre.
Pasar varios días durmiendo poco puede traer como consecuencia una falta crónica de sueño. Según la Oficina Nacional de Estadística del Reino Unido, las personas que están más propensas a sufrir esto son adolescentes que no cumplen con sus 10 horas de sueño, personas rodeadas de distracciones y trabajadores con horarios rotativos.
Conoce los hábitos recomendados para mejorar el ciclo del sueño:
1.Acuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora.
2.Evita el ejercicio enérgico horas antes de dormir.
3.Antes de dormir evita la cafeína, el alcohol y la nicotina.
4.Crea un hábito de detox digital nocturno (dejar de utilizar estos aparatos electrónicos 90 minutos antes de dormir).
¿Estás listo para realizar uno de los ejercicios más saludables? Empieza por relajarte y que tengas buenas noches.
