Lográ un abdomen plano con 20 repeticiones de cada ejercicio

Por El Salvador 

Para poder presumir cubitos en el abdomen, no necesitas gastar mucho dinero en gimnasios caros, dietas especiales ni cremas para adelgazar. Solo necesitas una silla y 10 minutos de tu tiempo.

Te invitamos a probar estos 5 ejercicios sencillos que te ayudarán a poner en forma tu abdomen.

Gira el torso:  20 veces

• Ponte detrás de una silla, pon tus manos sobre el espaldar.
• Da un pasos hacia atrás y dobla las rodillas ligeramente hasta que el pecho quede paralelo al piso.
• Lentamente, gira tu torso hacia la izquierda, levantando al mismo tiempo el brazo izquierdo sobre tu oído.
• Repite el ejercicio 20 veces, cambiando de lado.

Gira el torso desde la posición acostada: 20 veces

• Acuéstate de espaldas, acércate a la silla y pon tus pies sobre el asiento.
• Pon tus manos en la nuca.
• Usando los músculos abdominales, levanta los omóplatos del piso y toca la rodilla izquierda con tu codo derecho.
• Repite el ejercicio 20 veces cambiando de lado.

Levantamiento de piernas: 20 veces

• Siéntante en el borde de una silla: rodillas dobladas, las manos en la silla detrás de ti.
• Mueve tus glúteos hacia adelante para que no toquen la silla.
• Levanta la pierna izquierda paralelamente al piso.
• Repite el ejercicio 20 veces alternando las piernas.

Plancha: 

• Apóyate en la silla con tus manos, endereza el cuerpo para que forme una línea recta, entra en la posición de la plancha.
• Mantén tu espalda recta.
• Continúa en esta posición durante 30 segundos.
• Intenta aumentar cada día el tiempo por unos 10 segundos más.

Sentadillas: 

• Apóyate con los brazos rectos en el borde de la silla.
• Dobla las rodillas en un ángulo recto. Pon tus pies al ancho de los hombros.
• Dobla los brazos y baja el cuerpo, luego vuelve a subirlo, enderezando por completo los brazos.
• Repite el ejercicio 20 veces.