Durante el año nuestro organismo puede verse afectado por enfermedades que nos debilitan, por eso tome nota sobre cuales alimentos debe consumir para reforzar el sistema inmune

Por Cnn Español

1. Sopa de pollo: La sopa de pollo no es buena solo para la salud. El caldo de hueso en la sopa de pollo contiene colágeno, que puede ayudar a reforzar su sistema inmune, además tiene aminoácidos y nutrientes que ayudan a prevenir la inflamación, que conlleva al debilitamiento de tu sistema inmune. El líquido caliente te ayuda a mantenerte hidratado y evita que pierdas cualquier secreción.
2. Yogurt: El yogurt es una fuente natural de probióticos, también conocidos como bacterias buenas, que viven en tu destino. Estudios han vinculado la buena salud intestinal con un sistema más inmune, mejor calidad de sueño, buena digestión entre otros. Los probióticos que se encuentran en el yogurt ayudan a mantener las vías intestinales libres de bacterias y gérmenes que causan enfermedades, según Alissa Rumsey portavoz de la academia de nutrición y dietética.
3. Grasa de pescado: tu corazón no es el único que puede beneficiarse de una dosis de ácidos grasos de omega 3. La grasa de pescado, presente en el salmón y el atún, contiene ácidos grasos, omega 3 que pueden ayudar a controlar la inflamación de tu cuerpo.
4. Comida rica en zinc: El zinc no es un mineral que quieras eliminar tu dieta. Algunos estudios muestran que el zinc puede ayudar a reducir la duración de un resfriado si se toma de inmediato. Este ayuda a regular el sistema inmune, a construir y mantener la masa corporal magra y a curar heridas. Alimentos como ostras, carnes rojas, huevos, cereales fortificados frijoles y semillas de calabaza contienen zinc.
5. Cúrcuma: Esta especia es considerada un superalimento. Es rica en antioxidantes y tiene grandes propiedades antiinflamatorias. Los investigadores sugieren que esas cualidades hacen de la cúrcuma una fuerte defensa contra resfriados, tos y congestión.
6. Frutas y vegetales: No sorprende a nadie que los alimentos ricos en vitaminas son claves para mantener un fuerte sistema inmune. Las vitaminas A, C y E son particularmente útiles. Las frutas y vegetales son las mejores fuentes de nutrientes. Entre los alimentos ricos en vitamina A están las zanahorias, las hojas verdes oscuras y patatas dulces. La vitamina c se encuentra en grandes cantidades en frutas cítricas, tomates y pimientos. Las hojas verdes oscuras, la calabaza y el aguacate son excelentes fuentes de vitamina C.
7. Líquidos: Además de consumir alimentos saludables, también es muy importante estar hidratado con el fin de ayudar a mantener tu garganta y vías respiratorias limpias durante un resfriado