Contrario al ciclismo de ruta, en el mountain bike no son tan frecuentes los terrenos planos. Si usted quiere pasarse a la bici de llantas anchas y suspensión, también debe preparar su cuerpo para la transición. Prepare esas pantorillas y rete la montaña.

Por Erick Reyes. Fotografía César Moreira, Locación: Multispa
Corobicí, Modelo e instructor: Luis Carlos Saborío

El entrenador personal Luis Carlos Saborío muestra algunos ejercicios que podrían ayudarle a alcanzar su objetivo.

1. Flexión plantar con mancuerna más tibial anterior

Se recomiendan series de 15 repeticiones en cada pierna con mancuernas de 20 libras.

 2. Prensa pierna

Recuerde abrir las piernas al ancho de los hombros y con la rodilla semiflexionada. Esta articulación nunca debe estirarse completamente.

3. Extensión rodilla máquina

Como en toda máquina biomecánica, cuide que el eje del aparato coincida con su eje anatómico (en este caso, la rodilla).

4. Flexión de rodilla

Tres series de 15 repeticiones. Inicie con peso moderado.

5. Movimiento de abducción en máquina

Recuerde cuidar siempre la postura de la espalda.

6. Abdomen con bola suiza

Trabaje la parte abdominal colocando las piernas en posición de 90 grados sobre la bola suiza. Tres series de 15 repeticiones pueden ser una buena forma de empezar.

7. Flexión codo mancuerna

No olvide mantener las escápulas retraídas y las rodillas semiflexionadas.

8. Extensión codo polea

La espalda deberá estar lo más recta posible, el codo estable y no debe apoyarse en ninguna zona del cuerpo.

 9. Abdomen con bola

Recuerde tener las piernas colocadas a 90 grados. En el primer movimiento la pelota se mantendrá entre los pies y en el siguiente, subirá con su fuerza abdominal para tomar la pelota y ponerla cerca de la cabeza. Tres series de 20 repeticiones.