Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 1.000 millones de personas en todo el mundo viven con algún trastorno de salud mental, siendo la ansiedad y la depresión las más comunes.

Por Revista ES

En octubre se conmemora el mes de la Salud Mental, que, según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad.

Sin embargo, la realidad en Costa Rica refleja que los problemas de salud mental también tienen un impacto directo en la vida diaria de miles de personas. Solo en 2024, la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) otorgó más de 91 mil órdenes de incapacidad por trastornos relacionados con el estrés. Esta cifra recuerda la importancia de cuidar el bienestar emocional y mental.

“Atender nuestra salud mental no solo mejora nuestra calidad de vida, sino que también nos permite desarrollarnos plenamente en lo personal y en lo profesional. Influye directamente en cómo pensamos, sentimos y actuamos en el día a día”, indicó Anie Giselle Zúñiga Murillo, psicóloga de la red médica de MediSmart.

Trastornos más comunes y sus señales

Entre los problemas de salud mental más frecuentes se encuentran la ansiedad, la depresión y los trastornos relacionados con el estrés. La ansiedad puede presentarse como una preocupación constante, tensión muscular y dificultad para concentrarse. La depresión se caracteriza por tristeza persistente, pérdida de interés, alteraciones del sueño y fatiga. Mientras que el estrés suele expresarse con insomnio, irritabilidad, malestares físicos y dificultad para relajarse.

Las causas de estas condiciones van desde factores biológicos, como predisposición genética, hasta situaciones de la vida diaria, como la exposición prolongada al estrés, la falta de descanso adecuado, sobrecargas laborales o académicas y las dificultades en las relaciones interpersonales. En conjunto, estos elementos pueden incrementar la vulnerabilidad y dar origen a manifestaciones de ansiedad, depresión o estrés.

En ese sentido, MediSmart, comparte los siguientes consejos clave para cuidar la salud mental:

1. Hacer actividad física regularmente: Hacer ejercicio como caminar, bailar o practicar yoga libera endorfinas, mejora el ánimo y reduce la ansiedad.

2. Dedicar tiempo a la creatividad: Pintar, escribir, tocar música y otras actividades creativas permiten expresar emociones y aliviar la tensión mental.

3. Practicar la respiración consciente: Respirar profunda y pausadamente activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo calma y concentración.

4. Gestionar las emociones conscientemente: Identificar, comprender y regular las emociones fortalece la resiliencia y permite responder de manera adaptativa a situaciones difíciles.

5. Priorizar un sueño reparador: Mantener horarios regulares y un ambiente adecuado para dormir favorece la estabilidad emocional y la claridad mental.

6. Buscar apoyo cuando se necesite: Compartir las emociones con amigos, familiares y profesionales de salud mental brinda soporte y nuevas perspectivas.

“El bienestar emocional no se logra de la noche a la mañana; es un proceso de autocuidado constante que implica reconocer nuestras emociones, pedir apoyo cuando lo necesitamos y practicar la empatía hacia los demás”, añadió la Licda. Zúñiga.

La especialista recomienda a todas las personas dar prioridad a su salud mental y velar por su bienestar emocional en todo momento.