¿Qué alimentos le proporcionan energía para nadar durante más tiempo y cuáles conviene evitar? Le contamos cómo comer de forma inteligente, antes y después de su sesión de natación.

Por Speedo.es

Los expertos coinciden en que una comida adecuada puede ser vital para mejorar el rendimiento y tener más energía. Prepárese para mejorar con estos consejos sobre qué comer antes y después del entrenamiento.

¿Entrena para competir o para mantenerse en forma?

Lo que debe comer antes y después del baño depende de si está nadando para competir o simplemente para mantenerse en forma. Los nadadores que compiten necesitan comer alimentos que liberan su energía progresivamente. Si está nadando para mantenerse en forma, sin embargo, podría optar por una comida fácil de digerir y baja en grasa antes de nadar.

Los alimentos que puede comer antes de nadar

Los alimentos ricos en hidratos de carbono son una fuente importante de energía. Comiendo una pequeña cantidad de carbohidratos antes de tirarse a la piscina, podrá nadar durante más tiempo ya que estos alimentos liberan lentamente esa energía. Es importante que coma al menos una hora antes de empezar a nadar para evitar la sensación de hinchazón.

Alimentos para antes de nadar:

• La pasta y el arroz integral, en pequeñas cantidades, proporcionan muchos hidratos de carbono que permitirán concentrarse en el ejercicio. Cómalos con bananos y otras frutas que son una gran fuente de potasio.

• Tenga siempre a mano alguna bebida para mantenerse hidratado, y no olvide tomar líquidos incluso durante la sesión de natación.

Alimentos que debes evitar antes de nadar:

• Los alimentos grasos son más difíciles de digerir para el estómago y por tanto pueden producirle una indigestión y malestar durante el ejercicio.

Alimentos que puedes comer después de nadar

Este tipo de alimentos sirven para reponer los nutrientes perdidos y repostar energía unos 20 ó 30 minutos después del baño. En el caso de nadadores de larga distancia es especialmente importante hacerlo así porque su cuerpo necesita ayuda para recuperarse. Si nada por la mañana, debe llevar un combinado de aperitivos saludables para picar durante el día con el fin de prevenir la caída de energía.

Buenas opciones para comer después de nadar

• Snacks: las bebidas de recuperación energética ayudan a reponer los hidratos de carbono, y las barritas de proteínas y frutas son aperitivos más recomendabales que una comida sustanciosa.

• Comidas principales: Incorporando proteínas a la comida ayuda a la recuperación y refortalecimiento de los músculos –piense en pescado, carne magra de pollo, pavo y vacuno, huevos y queso bajo en grasa-. Otras alternativas saludables -y sabrosas- para la comida principal son las pastas integrales, la fruta fresca y  los yogures bajos en grasa.