Te mostramos unos ejercicios que apuntan justamente a mejorar las partes del cuerpo involucradas

Por BBC Mundo 

Quizás creas que ser equilibrado es algo que se da naturalmente y que no requiere esfuerzo. Pero la realidad es que para mantener un buen balance se necesitan músculos tonificados, fuerza y agilidad.

Te mostramos unos ejercicios que apuntan justamente a mejorar las partes del cuerpo involucradas en sostener una postura estable. Si tienes alguna dolencia o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta a tu médico antes de hacer estos ejercicios.

Si necesitas un apoyo para cualquiera de las posturas puedes usar una silla.

EJERCICIO 1

Flexiones de rodilla

• Empieza parado con los pies juntos y los brazos relajados cayendo hacia adelante
• Flexiona las rodillas empujando el trasero hacia atrás
• Mantén los talones sobre el piso
• Las rodillas deben permanecer juntas
• Repite el ejercicio 10 veces

EJERCICIO 1

Caminar en puntas de pie

• Levanta los talones
• Pon el peso sobre los dedos gordos
• Camina 10 pasos
• Gira lentamente y repite el ejercicio

EJERCICIO 3

Posición de talón y dedo gordo

• Coloca un pie delante del otro
• Mantén el equilibrio en esa posición durante 10 segundos
• Luego pon el otro pie adelante

EJERCICIO 4

Caminata de talón y dedo gordo

• Repite el ejercicio anterior pero esta vez camina 10 pasos, alternando pies
• Recuerda colocar los pies uno pegado al otro

EJERCICIO 5

Balanceo sobre una pierna

• Mantén una postura recta
• La pierna de sostén debe tener la rodilla trabada
• Flexiona la otra rodilla y eleva la pierna unos centímetros
• Sostén la posición durante 10 segundos
• Luego eleva la otra pierna

EJERCICIO 6

Párate mirando hacia adelante

• Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
• Da 10 pasos hacia el costado, juntando los pies tras cada paso
• Repite el ejercicio en la dirección opuesta

EJERCICIO 7

Caminata sobre talones

• Levanta los dedos de los pies
• Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
• Mira hacia adelante
• Camina 10 pasos y luego gira hacia el otro lado

EJERCICIO 8

Sentado a parado

• Siéntate en una silla con el torso erguido
• Reclínate un poco hacia adelante
• Levántate lentamente hasta quedar parado
• Repítelo 10 veces
• Si necesitas ayuda apoya las manos sobre la silla

EJERCICIO 9

Caminata hacia atrás

• Párate con el torso erguido mirando hacia adelante
• Camina hacia atrás 10 pasos
• Recuerda apoyar primero los dedos del pie y luego el talón
• Gira y repite el ejercicio en la dirección opuesta

EJERCICIO 10

Caminata hacia atrás de talón y dedo gordo

• Repite el ejercicio anterior pero esta vez coloca un pie detrás del otro, bien pegados

EJERCICIO 11

Caminata con giro

• Camina haciendo un circuito en forma de 8 (puedes colocar dos sillas, como en la imagen, y caminar alrededor de ellas)
• Mantente erguido
• Hazlo dos veces

EJERCICIO 12

Subiendo la escalera

• Sube usando tu pierna más fuerte adelante
• Junta los pies al subir cada escalón
• Descansa al llegar arriba
• Gira y haz lo mismo pero hacia abajo
• Usa tu pierna más débil adelante esta vez
• Repítelo 5 veces
• Si necesitas apoyo usa la baranda