Se ha sentido física y mentalmente agotado de las exigencias del trabajo, de la prestación de cuidados y otras responsabilidades. Existen estrategias para ayudarme a encontrar el equilibrio emocional.

Por Revista ES

¿Qué es el agotamiento emocional? Cuando el estrés de eventos adversos o desafiantes en la vida ocurre continuamente, puede sentirse emocionalmente desgastado y agotado. Para la mayoría de las personas, tiende a acumularse lentamente con el tiempo e incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento.

Quizás se pregunte qué viene a continuación o qué más puede soportar. Con la sensación de luchas incesantes, puede comenzar a sentirse mal y enojarse; además de tener dificultades para concentrarse y comenzar a tener una falta de motivación. Es posible que ni siquiera sepa qué está causando estos sentimientos. Puede sentirse atrapado o paralizado.

Jolene Hanson, Asistente Social de Psiquiatra y Psicóloga, en el Sistema de Salud de Mayo Clinic, en Mankato, Minnesota, explica los síntomas y recomendaciones para enfrentar el agotamiento emocional.

Los síntomas emocionales:

·        Ansiedad

·        Apatía

·        Depresión

·        Sentirse sin esperanza

·        Sentirse impotente o atrapado

·        Irritabilidad

·        Falta de enfoque u olvido

·        Falta de motivación

·        Pensamiento negativo

·        Nerviosismo

·        Lloro

Los síntomas físicos:

·        Fatiga

·        Dolores de cabeza

·        Falta de apetito

·        Náuseas o dolor de estómago

·        Sueño de mala calidad

·        Dolor o tensión musculares

Los síntomas de rendimiento:

·        Dificultad para completar tareas diarias debido a responsabilidades.

·        Incumplimiento de los plazos

·        Aumento de las ausencias

·        Aislamiento o fuga

·        Menor compromiso en el ambiente de trabajo

·        Ejecución de las tareas de trabajo de manera más lenta

Se ha sentido física y mentalmente agotado de las exigencias del trabajo, de la prestación de cuidados y otras responsabilidades. Existen estrategias para ayudarme a encontrar el equilibrio emocional.

Puede lidiar con el agotamiento emocional reconociendo los factores de estrés que usted puede minimizar o eliminar. Cuando no puede cambiar un factor de estrés porque está fuera de su control, es crucial concentrarse en el momento presente. En el presente, se están produciendo muchos eventos neutrales o positivos; cuando enfoca en este tipo de eventos, le da una perspectiva de lo que sucede a su alrededor, esto le permite cambiar su enfoque lejos de los factores de estrés.

Su cuerpo a menudo interpreta el estrés como una amenaza para la supervivencia. Cuando esto sucede, su cerebro libera hormonas del estrés en todo su cuerpo, lo que contribuye aún más a su experiencia de agotamiento emocional. Cuando puede concentrarse en pequeños eventos neutrales o positivos, su cerebro aprende que la amenaza no es tan terrible como pueda parecer a primera vista. La cantidad de hormona del estrés liberada disminuye y puede sentirse más equilibrado emocionalmente.

Otras estrategias para reducir el agotamiento emocional incluyen:

·        Tener una dieta saludable y equilibrada. Una dieta equilibrada y saludable está en el centro del bienestar. Consuma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para obtener una variedad de nutrientes para le proporcionar energía a lo largo del día.

·        Eliminar o minimizar el factor de estrés cuando sea posible. Consumir noticias es una forma importante de mantenerse conectado con lo que está sucediendo en el mundo. Desafortunadamente y con frecuencia, las noticias están llenas de historias de sufrimiento. Esas historias pueden distorsionar su visión del mundo y hacer que se concentre en sus peores miedos en lugar de reconocer lo bueno que lo rodea. Usted no puede evitar esas historias por completo, pero trate de minimizar su exposición cuando pueda, especialmente durante tiempos difíciles.

·        Hacer ejercicio físico regular. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada semanalmente. Al contrario de lo que se pueda imaginar, esto aumentará su factura de energía y no la reducirá.

·        Identificar y desafiar los pensamientos inútiles y reemplazarlos con pensamientos equilibrados. Haga algo que disfrute todos los días, incluso si es un acto simple, como cocinar una comida saludable o escuchar su música favorita. Esforzarse en las cosas que más le importan lo ayudará a usar y ahorrar su energía de manera que revele su mejor versión.

Hable con un profesional de la salud mental si muestra signos de agotamiento emocional. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a clasificar las causas y los síntomas que está experimentando para elaborar un plan que lo ayudará a recuperar la sensación de bienestar.