Las rodillas es una de las partes más expuestas a tener problemas, sea por un accidente, malas técnicas de entrenamiento o el uso inadecuado de zapatillas o ropa deportiva.

Por BBC Mundo

Al realizar nuestra rutina, es normal que nos enfoquemos en las partes más visibles para lograr una figura ideal. Sin embargo, muchas veces olvidamos esas partes que necesitan tener más cuidados y son básicas para la movilidad, y que solo sentimos les ponemos atención cuando sentimos dolor o sufrimos una lesión.

Las lesiones pueden tener un origen muy variado y se pueden presentar como una simple molestia o como un intenso dolor que puede necesitar intervención quirúrgica.

Las rodillas es una de las partes más expuestas a tener problemas, sea por un accidente, malas técnicas de entrenamiento o el uso inadecuado de zapatillas o ropa deportiva.

Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, (NIAMS, por sus siglas en inglés), «los problemas mecánicos de las rodillas pueden ser provocados por «un golpe o movimiento brusco que cause un esguince, torcedura o rotura, y una osteoartritis, que es causada por el uso y desgaste de sus partes».

El sobrepeso es otra de las condiciones que las afecta directamente.

Cómo se puede prevenir

Se entiende que es muy difícil prevenir los problemas causados por accidentes, pero la mayoría de las lesiones y molestias que se sufren se pueden evitar con una serie de recomendaciones.

De acuerdo con el NIAMS, es recomendable realizar un buen calentamiento antes de practicar deportes, así como fortalecer los músculos de las piernas. «Se puede caminar, subir escaleras, usar la bicicleta estática o levantar pesas», señaló el instituto de salud den su página en internet. Se debe «aumentar poco a poco la fuerza o duración de las actividades», así como usar zapatillas adecuadas y que estén en buenas condiciones.

Entre los ejercicios más recomendables se encuentran la natación y el ciclismo, ya que son dos actividades que evitan el impacto que sufren las rodillas cuando el pie hace contacto con el suelo al correr, o los saltos y cambios de dirección que ocurren en algunos deportes como el fútbol, voleibol y baloncesto.

Los trabajos de rodillas se deben hacer pensando en dos aspectos, el fortalecimiento y el equilibrio. Para realizar lo primero se debe optar por realizar sentadillas, con una o dos piernas, el lunge o la prensa para piernas, para el segundo se busca una superficie levemente inestable, como un TRX o una bolsa de equilibrio y sin hacer mucho movimiento, se trata de mantener la estabilidad con una sola pierna.

Es esencial no sentir dolor cuando se realizan este tipo de ejercicios de lo contrario se recomienda consultar con un especialista para determinar el problema.