Con cuerpo de superhéroe (Día 1)

Fotografía: David Vargas, Vector 4
Modelo: Francisco Lara, MultiSpa Cipreses
Cortesía: Discine y MultiSpa.

Día #1:

PECHO Y HOMBROS

1. Press banca

• 4 series de 5 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.

2. Press de hombro

• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.

3. Fondos

• 4 series de máximas repeticiones.
• Aumentar total de repeticiones cada semana.

4. Abducción de hombro

• 4 series de 12 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.

5. Circuito de hombro

• Sin soltar las mancuernas, realizar 8 repeticiones de elevaciones frontales, 8 repeticiones de abducción de hombro y 8 repeticiones de hombro posterior.
• Realizar 4 series de esta secuencia, 60 segundos de descanso entre cada serie.

CARDIO

Correr 8 minutos en inclinación 0 y a un ritmo moderado (aproximadamente 12 km/h).
• Caminata de 2 minutos para descansar.
Realizar 6 series de:
• 45 segundos a 10 km/h y una inclinación de 10. Descanso de 1 minuto y 15 segundos caminando suave.
• Aumentar 1 serie por semana hasta llegar a 10 series. Luego, se vuelve a 6, pero aumentando la velocidad.

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Día #1

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Día #2

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Día #3

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Día #4