Fotografía: David Vargas, Vector 4
Modelo: Francisco Lara, MultiSpa Cipreses
Cortesía: Discine y MultiSpa.
Día #2:
PIERNAS Y ABS:
1. Sentadilla
• 4 series de 5 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana
2. Sentadilla Goblet
• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.
3. Press Pierna Individual
• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.
4. Elevación de piernas
• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.
5. Roll-outs en suspensión
• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar rango del movimiento de forma progresiva.
CARDIO:
• Se puede utilizar una banda, Arc Trainer, gradas, bicicleta, AirDyne o remo
• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar rango del movimiento de forma progresiva.
Completar esta secuencia:
60 segundos duros
30 segundos suaves
2 minutos duros
1 minuto suave
3 minutos duros
90 segundos suaves
4 minutos duros
2 minutos suaves
5 minutos duros
5 minutos suaves
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Día #1
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Día #2
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Día #3
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Día #4
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