Con cuerpo de superhéroe (Día #4)

Fotografía: David Vargas, Vector 4
Modelo: Francisco Lara, MultiSpa Cipreses
Cortesía: Discine y MultiSpa.

Día #4:

Empujes y jalones:

1. Peso muerto:

• 4 series de 5 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.

2. Press mancuerna inclinada:

• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.

3. Press con barra cerrado

• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar peso cada semana.

4. Press de hombro mixto

• 4 series de 10 repeticiones.

• Aumentar peso cada semana.

5. Push ups cerrado

• 4 series de la mayor cantidad de repeticiones que pueda hacer.

• Aumentar total de repeticiones cada semana.

6. Core Press

• 4 series de 10 repeticiones.

• Aumentar peso cada semana.

CARDIO

Se puede utilizar una banda, Arc Trainer, gradas, bicicleta, AirDyne o remo

Completar esta secuencia:

60 segundos duros
30 segundos suaves
2 minutos duros
1 minuto suave
3 minutos duros
90 segundos suaves
4 minutos duros
2 minutos suaves
5 minutos duros
5 minutos suaves

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Día #1

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Día #2

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Día #3

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Día #4