En un período entre 2000 y 2009 se estudiaron más de 3.000 maratones en Estados Unidos, y el estudio reveló que hubo 28 muertes por exceso físico, sin embargo, los casos están relacionados a problemas del corazón sin revisión previa. Tome nota si aún no ha realizado un chequeo general y cuanto es lo recomendable para ejercitarse.
Por BBC Mundo
La costumbre de realizar actividad física diariamente es sin duda un buen hábito para mantener la figura y su salud estable. Sin embargo, se ha preguntado cuánto es la el período adecuado para realizar ejercicio?
Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece en sus recomendaciones sobre el ejercicio que «los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas».
En el texto se habla de un mínimo, y se resalta que para obtener aún más beneficios para la salud se la actividad se puede aumentar hasta 300 minutos si es moderada o 150 si es intensa.
Algunos expertos consideran que debe haber un límite sobre la cantidad de ejercicio que se hace antes de comenzar a causar daño al cuerpo, sea con lesiones crónicas o en términos de acortar la expectación de vida. Sin embargo, hay también de los concluyen que el cuerpo sabe defenderse de un posible exceso de ejercicio al dictar la cantidad que necesita.
El cardiólogo especialista del Hospital St.George en Londres, Sanjay Sharma, considera que los 150 minutos que se mencionan es la cantidad de ejercicio que se necesita para obtener los mejores beneficios para la salud. Su posición se basa en dos estudios, uno que llevó a cabo comparando a los trabajadores del servicio postal en Reino Unido, entre los que trabajan en el edificio con los que distribuyen la correspondencia, y en otro en el que participaron 45.000 hombres.
Por su parte, el profesor de fisiología del ejercicio de la Universidad Europea de Madrid, doctor Alejandro Lucía, advierte que el tiempo recomendado por la OMS es sencillamente un mínimo y que las personas deberían estar entrenando durante unos 450 minutos para obtener los mayores beneficios. No considera que haya algo como «demasiado ejercicio» ya que está convencido que el ejercicio no puede dañar a un corazón sano.
En un período entre 2000 y 2009 se estudiaron más de 3.000 maratones en Estados Unidos, y el estudio reveló que hubo 28 muertes, o lo que es lo mismo una tasa de fatalidad de 0,75 cada 100.000 participantes. La causa mayor de las muertes fueron problemas al corazón que no habían sido detectados previamente.
Otro estudio que se llevó a cabo con atletas de élite en el que se demostró que, incluso cuando realizaban cantidades extremas de ejercicio, no presentaban problema de corazón, y que los deportistas que participan en prueba de resistencia, como los ciclistas en el Tour de Francia, tienden a vivir más tiempo que el resto de los mortales.
Sin embargo, la OMS dice que no tiene pruebas que más de 300 minutos a la semana sea más beneficioso, aunque tampoco específica si al pasar ese límite es posible que se produzca un riesgo para la salud.
El peligro, advierte, ocurre cuando no se realiza ningún tipo de actividad física.