Las investigaciones continúan demostrando el cuidado que se debe tomar por estar sentado durante muchas horas al día

Por Revista ES

¿Tus resoluciones para el nuevo año incluyen la promesa de “comer bien” y hacer ejercicio? Muchos de nosotros nos hacemos estas promesas en enero, pero ya en marzo recaemos poco a poco en nuestros viejos hábitos. Algunas personas encaran el problema de una forma demasiado agresiva con dietas excesivamente restrictivas o rutinas de ejercicio físico que no pueden mantener– y pronto abandonan sus esfuerzos. Llevar un estilo de vida saludable es más que tan solo elegir los alimentos correctos: también se trata de complementar esas elecciones con más actividad física.

Consejos y Tendencias para 2017

Descarte la silla de la oficina: Las investigaciones continúan demostrando el cuidado que se debe tomar por estar sentado durante muchas horas al día. Solo porque trabaje en un ambiente de oficina no significa que no puede mantenerse activo. Incorporar más actividad a su día puede ser tan simple como permanecer de pie frente a tu escritorio cuando habla por teléfono, tener reuniones caminando o hasta usar las escaleras en lugar del ascensor.

Realice una caminata durante el almuerzo: Para evitar una caída de energía por la tarde y poder concentrarse, realice una caminata durante la hora del almuerzo. Un estudio 1 reciente, publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, demostró que los paseos durante la hora del almuerzo pueden levantar el ánimo y la capacidad de las personas de controlar el estrés laboral.

Coma de una forma más consciente: Comer de una forma consciente significa prestar atención a los alimentos que elige para aportar a su cuerpo la energía adecuada. Establezca hábitos de alimentación regulares y siga algunas reglas simples para una dieta más saludable: incorpore muchas verduras y frutas enteras en las comidas y snacks, limite la ingesta de grasas y dulces, asegúrase de alimentar sus músculos con proteínas y beba mucha agua.

Plantéese desafíos: Inscríbase en carreras como 5K, 6K, carreras con pistas de obstáculos y triatlones para poner a prueba su cuerpo.

Únese en línea. En 2016, la industria del fitness tecnológico alcanzó nuevos niveles y resultó ser una solución muy práctica para muchas personas. Ahora es más fácil que nunca hacer ejercicio físico con una estrella del fitness en un país extranjero desde la comodidad de su hogar o utilizar una aplicación de fitness o ejercicio físico para orientarse. Gracias a las transmisiones en vivo por Internet, prepárase para viajar, sin pasaporte, a una clase de fitness.

Mantenga el equilibrio: El foco del fitness se centra cada vez más en el bienestar general y no solamente en un programa de fitness ‘con soluciones rápidas’. Y lo mismo se aplica a la dieta. Este año verá más rutinas equilibradas que incluyan el ejercicio físico simple y probado de la vieja escuela, complementadas con una dieta saludable basada en una nutrición equilibrada para promover un estilo de vida saludable y activo.

Explore más fusiones: Seguiremos viendo el foco en el entrenamiento funcional con su propio peso que se puede hacer en cualquier lugar. Creemos que se desarrollarán más clases y programas con ‘fusión de estilos’ que incluyan elementos de varios programas de fitness, como yoga con resistencia, pilates y yoga, cardio con resistencia, etc. En 2016, “Piloxing”, una combinación de Pilates y boxeo, fue un gran éxito porque hizo una fusión integral de actividades y evitó que la gente se aburriera. Este fue un año tipo combo de 2 formatos… veremos si en 2017 se materializa la fusión de 3 y 4 estilos.

Rápido y efectivo: Este año, la ciencia demostró la efectividad de una sesión intensa y breve y cada vez más personas dejarán de lado las sesiones de ejercicio de una hora y adoptarán rutinas más breves. Este año veremos nuevos ejercicios HIIT (High Intensity Interval Training Sesión de Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) que combinan momentos de descanso y recuperación.