Por: ABC

Que correr mejora nuestro estado de ánimo es un hecho probado, y pese a que sobre este tipo de ejercicio pese una no tan injusta mala fama por el impacto que genera en el cuerpo, los preparadores físicos y la propia ciencia confirman que son muchos más sus beneficios que sus contras. Haciendo «running» se puede conseguir algo más que un mero subidón después de la carrera. De hecho, está ampliamente comprobado que correr, y el ejercicio físico en general, reducen la ansiedad.

Por si esto fuera poco, una investigación publicada en la revista «American Journal of Clinical Nutrition» señala que solo dos minutos de actividad física bastan para una vida saludable y tiene un efecto positivo sobre los niveles de glucemia e insulinemia (glucosa e insulina en sangre) en adultos sanos. La clave es evitar el sedentarismo. «Hay varios estudios que señalan que el tiempo que permanecemos sentados, incluso al margen de que se fume, tengamos colesterol o hagamos una buena vida, es pronóstico de muerte», advierte Carlos de Teresa, miembro de la Sociedad Española de Cardiología y especialista en Medicina del Deporte.

Incluso es beneficioso para las pacientes con cáncer de mama. Tras analizar y comparar a mujeres que caminaban respecto a las que corrían, un estudio realizado por el «Lawrence Berkeley National Laboratory» concluyó que la mortalidad se reducía en un 40,9% en el caso de las corredoras frente a un 4,6% de las que preferían andar.

Pero aún sin ir tan lejos, salir a correr «genera beneficios a nivel cardiovascular, aeróbico, hace que perdamos grasa, que se acumule más calcio en los huesos, genera más glóbulos rojos en la médula ósea… es un trabajo funcional», explica Lucas González, entrenador personal y profesor de gimnasia. Reconoce que la única contra que tiene es el impacto que sufre el aparato locomotor y que, por tanto, no se recomienda para personas con problemas en las rodillas, lumbares, meniscos, con hernia, etc.

González señala que es uno de los ejercicios con el que más calorías se pierden aunque, a diferencia de otro tipo de ejercicios, «el umbral mínimo que se le exige a la persona es alto. Es decir, si pongo a una persona en una sala de fitness, le puedo poner 150 kilos o 2,5… hay un abanico mucho más amplio para adecuarse a cada persona y trotar exige más». Aunque depende de cada persona, se empiezan a quemar grasas a partir de los 20 minutos aproximadamente. «El cuerpo necesita energía que coge de los hidratos y de la grasa, pero esta última es una reserva para el cuerpo,y a todos nos molesta pero al cuerpo no, por lo que hará todo lo posible para no gastarla. Todo este proceso toma tiempo, por eso las fajas mágicas que se venden en la tele son un mito. Es imposible quemar grasa en diez minutos. Por ello, cuando salimos a correr, más que preocuparnos por la intensidad, tenemos que procurar que el ejercicio sea largo, duradero».

¿Correr nos ensancha las piernas?

Pero la pregunta «del millón», sobre todo en el caso de las mujeres, es si el «running» nos permite perfilar la silueta o hace que los músculos de las piernas se ensanchen, dando la sensación de que «engordan». «Todas mis alumnas me lo plantean. El entrenamiento aeróbico ayuda a perfilar la silueta porque es funcional y largo, y eso lleva a combustionar la grasa. Si tienes poca grasa, la musculatura se verá mejor, se “pegará” más a la piel y se definirá. Pero hay que distinguir el tejido muscular del graso. Si entreno la musculatura reaccionará, pero la grasa seguirá ahí. Podemos concluir que el trabajo aeróbico no agranda, es fisiológicamente imposible que una chica se ponga «fuerte» corriendo».

González sugiere correr tres veces por semana y dejar que el cuerpo se recupere por lo que no recomienda correr varios días seguidos. Si el trote es lento que tenga una duración de 45 minutos, si es más rápido, de media hora.

Si nos preocupa que la pierna se ponga musculosa, San Martín aclara que «si simplemente corres, no vas a ganar masa muscular en las piernas, vas a definirlas». Para conseguir que la pierna coja forma hay que acompañar el «running» con «un buen trabajo de fuerza, ir al gimnasio, que debería ser lo prioritario, y luego correr, especialmente por la mañana que es cuando lahormona del crecimiento está más activa y la pierna o cualquier parte del cuerpo gana más masa muscular». En este sentido, González también recomienda la mañana «porque estamos menos cansados e ingerimos poca comida, mientras que a la noche el cuerpo realiza un intenso trabajo de digestión».

Tipo de pisada

Respecto al tipo de pisada más aconsejable, San Martín señala que «lo ideal es hacer muchos apoyos pero muy cortitos, lo que se llama un pie reactivo, que en cuanto apoyes despegar el otro inmediatamente sin dar grandes zancadas porque todo el peso recae sobre esa pierna y para levantar eso otra vez y hacer el otro apoyo te cuesta muchísimo más que si llevas más pasitos y más cortos» explica San Martín

Entre el campo y el asfalto San Martín y González coinciden en la diferencia del impacto que sufren los músculos y las articulaciones. El campo, los senderos, parques son superficies más blandas, menos lesivas y el impacto es menor, «por lo que siempre recomiendo que se hagan las sesiones más largas en superficies blandas y y en el caso de las intensas, incrementar poquito a poco el porcentaje de carrera en asfalto o pista», señala San Martín.