Medir las porciones y evitar el exceso de alcohol es primordial para no aumentar de peso.

Por Revista ES

Aunque tratemos de cambiar la tradición, el mes de de diciembre es sinónimo de cenas de navidad y fin de año, que puede provocar que su peso aumente al ingerir alimentos alejados por completo de lo que es una dieta saludable, generando habitualmente el aumento entre 2 y 4 kilos al final de las reuniones familiares.

La Health Coach, Rocío Río de la Loza, señala que llevar a cabo un estilo de vida saludable y una alimentación equilibrada, potenciando la dieta mediterránea y evitando los excesos, es imprescindible para estar el día 7 de enero en el mismo peso con el que empezó la Navidad.

De la Loza, comparte siete claves que se recomiendan poner en práctica durante estas fechas.

1. Mida las porciones

El aspecto visual es muy importante por lo que para reducir la cantidad de comida se aconseja utilizar platos pequeños porque les cabe menos y comenzar por la ensalada o algún plato de verduras.

2. No a la dieta previa

Aunque mucha gente piensa que es mejor bajar de peso para tener un margen durante las Navidades, la Health Coach opina que estos cambios “no son buenos ya que pueden afectar el metabolismo y dejar marcas en la piel como las estrías”. En este sentido, lo ideal para mantener tu peso es comer con medida y aumentar el ejercicio con el fin de quemar las calorías extra que se consumen.

3. Deporte durante el año

Debe hacer ejercicio durante todo el año y no solo durante el periodo navideño, ya que es la regularidad lo que trae más beneficios, en opinión de esta maestra de la nutrición, para tonificar músculos, fortalecer huesos, mejorar el humor y el sueño, acelerar el metabolismo y quemar grasa. “La hora depende del estilo de vida de las personas, pero lo mejor es ser constante, 30 minutos diarios, aunque sea salir a caminar”, incide Río de la Loza.

4. Alimentación saludable

Las comidas y cenas con amigos y familiares durante la Navidad se asocia a excesos culinarios. Sin embargo, Río de la Loza señala que es posible seguir una dieta balanceada durante estas fechas por lo que recomienda “alimentos ricos en fibra, con alta densidad de nutrientes y pocas calorías”. Así, algunos de los alimentos más saludables son los productos integrales, las verduras y los platos al horno. Cuando no hay una cena especial, sugiere “poner más atención en los alimentos altos en fibra y jugos verdes”.

5. Reducir el Alcohol

Limitar la ingesta de bebidas alcohólicas durante las fiestas navideñas es primordial para no aumentar de peso. La Health Coach aconseja “tomar un vaso de agua entre cada copa”, pero sobre todo apunta a que hay que tener precaución “para no beberse todas las calorías”.

6. Cuidado con los postres

Se debe tener cuidado especial con los postres que contienen “altas cantidades de azúcar refinada y grasas saturadas como la mantequilla”, pero su recomendación es que “hay que cuidarse en todos sus sentidos, comiendo de todo con moderación”.

7. Importancia del descanso

Dormir ocho horas diarias es fundamental para que “se activen mecanismos que regulan el apetito y la sensación de saciedad”. Por último, recalca que “si se desvela es probable que tenga más hambre y antojos de cosas no tan sanas”.