Revista Ejercicio & Salud, es una publicación de Summa Media Group
4 opciones para hidratarse de forma natural

No hay nada mejor que usar productos naturales para hidratarse después de practicar ejercicio. Conozca algunas opciones fáciles para hacer en casa

Por Carolyn Hernández

El ejercicio y la alimentación van de la mano. Un cuerpo funcional y saludable está siempre bien hidratado. No se trata simplemente de beber agua; es reponer fluidos y recuperar minerales que se han perdido a través de la sudoración deportiva.

La nutricionista Melania Cevo dice que se han hecho numerosos estudios para determinar cuáles son las mejores bebidas isotónicas (bebida con gran capacidad de rehidratación) y comercialmente se encuentran muchas opciones de excelente calidad. Sin embargo, si prefiere algo más artesanal, natural y casero, existen opciones de bebidas que le ayudarán no solo a recuperar electrolitos perdidos por la actividad física, sino que también puede tomarlos previo al entrenamiento para cargar el cuerpo de minerales y azúcares de fácil absorción muscular.

La nutricionista Melania Cevo, de Consultas Nutrición, recomienda cuatro opciones para hidratarse de una forma muy natural:

Agua de pipa y spirulina:  

El agua de pipa es rica en potasio y es la mejor bebida isotónica que hay de forma natural. La spirulina es un alga que tiene un alto contenido de aminoácidos, potasio, magnesio y vitaminas B1, B2, y B6. Puede suplementar la spirulina en cápsula.
Direcciones: 2 tazas de agua de pipa aportan 90 calorías aproximadamente. Intercambio nutricional: 1,5 frutas

 
hidratación
Agua de pipa y jugo de naranja:

La naranja es rica en potasio, magnesio, vitaminas B1, B2, B3, B6 y C, así como folato. Además, aportará azúcar al torrente sanguíneo, contribuyendo a reducir la pérdida y la fatiga muscular.
Direcciones: 1 taza de agua de pipa + 1 taza de jugo de naranja natural (de preferencia fresco): 160 calorías. Intercambio nutricional: 3 frutas

 Vinagre de sidra de manzana y miel de abeja (cruda):

Especial para personas con diabetes. El vinagre de manzana contiene cantidades significativas de potasio, magnesio, fósforo, vitaminas B1, B2 y B6.
Direcciones: 1 taza de té de canela + 1 taza de jugo de manzana + 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana + 1 cucharada de miel de abeja: 180 calorías. Intercambio nutricional: 2 frutas + 1,5 azúcares

 Granizado de banano y lechuga romana:

El banano es una de las mejores fuentes de potasio. Es un mineral fundamental para la fatiga. Contiene también fósforo que ayuda a reducir el cansancio y magnesio, fundamental para nervios y músculos. La lechuga romana es alta en tiamina, vitaminas B y B3, así como potasio.
Direcciones: Tome un banano pequeño (de preferencia previamente congelado) y licúelo con una hoja grande de lechuga romana. Agregue 1 taza de hielo y 1 taza de agua de pipa o leche de almendras: 120 calorías.Intercambio nutricional: 2 frutas

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