Con cuerpo de superhéroe (Día 3)

Fotografía: David Vargas, Vector 4
Modelo: Francisco Lara, MultiSpa Cipreses
Cortesía: Discine y MultiSpa.

Día #3:

ESPALDA Y BÍCEPS:

1. Dominadas con peso:

• 4 series de 5 repeticiones.
• Aumentar el peso cada semana.

2. Remo con mancuerna en una mano:

• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar el peso cada semana.

3. Bíceps mixed curls:

• 4 series de 10 repeticiones.
• Aumentar el peso cada semana.
Nota: Se inicia con palmas de las manos hacia adelante subiendo el peso lentamente. Al llegar arriba, se llevan las palmas hacia abajo y
lentamente se bajan las mancuernas.

4. Remo en suspensión

• 4 series de la mayor cantidad de repeticiones que se puedan hacer.
• Aumentar total de repeticiones cada semana.

CARDIO:

Correr 8 minutos en inclinación 0 y a un ritmo moderado (aproximadamente 12 km/h)

• Caminata de 2 minutos para descansar.

Realizar 6 series de:
• 45 segundos a 10 km/h y una inclinación de 10. Descanso de 1 minuto y 15 segundos caminando suave.
• Aumentar 1 serie por semana hasta llegar a 10 series. Luego, se vuelve a 6, pero aumentando la velocidad.

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Día #1

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Día #2

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Día #3

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Día #4